Оздоровительная тренировка по системе Изотон (1150,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

УДК 796.035 М 99 М 99 Мякинченко, Е. Б. Оздоровительная тренировка по системе Изотон [текст] / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Се лу я нов. – М.: ТВТ Дивизион, 2019. – 80 с. ISBN 978-5-98724-101-1 В кни ге рас ска зы ва ет ся о си с те ме оз до ро ви тель ной тре ни ров ки ИЗОТОН, со з дан ной в 1992 г. в Рос сии в Проб лем ной на уч но-ис сле до ва тель ской ла бо ра то рии Цен т раль но го ин сти ту та фи зи че ской куль ту ры (ны не РГУФК) (при ори тет за яв ки на па тент В.Н. Се лу я но ва № 92-011380/14057161 от 11.12.92). За про шед шие го ды си с те ма бы ла ап ро би ро ва на на пра к ти ке. Ее фи зиоло ги че ские и пе да го ги че ские ас пе к ты, а так же эф фе к тив ность под вер г лись мно го пла но во му на уч но му ис сле до ва нию, на ма те ри а ле ко то ро го за щи ще но 3 кан ди дат ских и од на до к тор ская дис сер та ции, под твер див ших за я в лен ные эф фе к ты при ме не ния си с те мы. Это по з во ля ет ав то рам опуб ли ко вать ее ос нов ные тео ре ти че ские и ме то ди че ские по ло же ния. Кни га ад ре со ва на спе ци а ли стам в об ла с ти оз до ро ви тель ных тех но ло гий, сту ден там, ма ги ст ран там и ас пи ран там ИФК, а так же «эн ту зи а стам здо ро вого об раза жиз ни» для ор га ни за ции са мо сто я тель ных за ня тий. УДК 796.035 ISBN 978-5-98724-101-1 © Селуянов В.Н., 2001, 2012, 2015, 2019 © Спор тА ка дем Пресс, 2001 © ТВТ Дивизион, 2012, 2019

Стр.2

О Г Л А В Л Е Н И Е О Г Л А В Л Е Н И Е • ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 ГЛА ВА 1. ЧТО ТАКОЕ ИЗОТОН?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Об щая ха ра к те ри сти ка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Ос нов ные ом по нен ты си с те мы ИЗО ТОН . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 ГЛА ВА 2. ТЕ О РИЯ ИЗО ТО НА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Гипотеза о механизмах оздоравливающего воздействия физических упражнений на организм человека . . . . . . . 15 Требования к занятию оздоровительной направленности . . . . . . . . . 20 Воздействие изотонической тренировки на организм занимающихся . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 ГЛА ВА 3. ТРЕНИРОВКА В ИЗОТОНЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Принципы изотонической тренировки . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Уп ра в ле ние на груз кой . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Как начать освоение комплекса для занимающихся самостоятельно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Аэ роб ная тре ни ров ка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Пла ни ро вание тренировочного процесса . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 ИЗО ТОН для спорт с ме нов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 ГЛА ВА 4. РЕГУЛИРОВАНИЕ СОСТАВА И МАССЫ ТЕЛА . . . . . . . 55 Об щие по ло же ния . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Фи зи че ская тре ни ров ка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Сочетание физической тренировки и питания при управлении массой и составом тела . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 О «ло каль ном» уда ле ние жи ра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 Как не допустить излишнего наращивания объема мышц? . . . . . . . . 77 ЗАКЛЮЧЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 3

Стр.3